Prosit Neujahr…hörte man es noch in den Ohren klingen und pünktlich zu Silvester die Sektgläser klirren. In diesem Moment waren die guten Vorsätze fürs neue Jahr so nah, wie selten zuvor.

Zum Jahresende ist es für viele Menschen Tradition, das abgelaufene Jahr Revue passieren zu lassen und die eigenen Gewohnheiten auf den Prüfstand zu stellen. Wie war das bei Ihnen?

Die beliebtesten Vorsätze der Deutschen waren in diesem Jahr:

Ich möchte mit dem Rauchen aufhören!
Ich möchte mich gesünder ernähren!
Ich möchte mehr Sport treiben!
Ich möchte mehr Zeit für meine Familie haben!
…….
Heute, am 25.01.2012, das Jahr 2012 ist bereits einige Wochen alt, stellt sich die Frage: Wo sind sie hin….die guten Vorsätze fürs neue Jahr? Vielleicht beantwortet jeder für sich diese Frage unterschiedlich. Doch das Wichtigste dabei ist:

Bleiben Sie dran!

Egal, ob Ihnen auf den ersten „Januar-Metern“ bereits etwas die Luft ausgegangen ist oder Sie vielleicht das Ziel aus den Augen verloren haben. Es lohnt sich die guten Vorsätze weiterhin zu verfolgen.

Folgende Tipps unterstützen Sie dabei Ihr gestecktes „Jahresziel“ garantiert zu erreichen:

Halten Sie Ihren guten Vorsatz schriftlich fest
Falls Sie dies noch nicht gemacht, holen Sie dies unbedingt nach. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie Ihren Vorsatz oft sehen (z.B. Kühlschrank, Computer). Somit werden Sie regelmäßig daran erinnert und haben stets Ihr Ziel vor Augen.

Setzen Sie kleine Schritte
Stark begonnen und stark nachgelassen. Oft scheitern wir daran, weil wir zuviel auf einmal erreichen wollen Setzen Sie liebe kleine aber dafür konsequente Schritte. So steigern Sie die Erfolgsquote und gleichzeitig Ihre Motivation.

Belohnen Sie sich
Jeder Schritt in die richtige Richtung ist ein erfolgreicher Schritt – ganz egal wie groß er ist. Gönnen Sie sich als Belohnung wöchentlich oder monatlich ein kleines „Bonbon“. Alles ist erlaubt, was Ihnen gut tut und Freude bringt.

Verbünden Sie sich
Vielleicht finden Sie jemanden aus dem Freundes- oder Bekanntenkreis der/die diesselben Ziele verfolgt. Gemeinsam kämpft es sich leichter und die gegenseitige Motivation verhilft Berge zu versetzen.

Tag der Abrechnung - 31.12.2012
Haben Sie Ihr Ziel erreicht? Bewerten Sie zum Jahresende das erreichte Ergebnis. Egal, wie dieses ausfällt – halten Sie es schriftlich fest und bewahren sie es an einem sicheren Ort auf. Oft lassen sich daraus interessante Rückschlüsse auf die eigene Person und Charaktereigenschaften treffen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und gutes Gelingen bei Ihren „Vorsätzen 2012“!

Der Weihnachtscountdown läuft und auch in diesem Jahr versuchen Millionen von Menschen das schönste Weihnachtsgeschenk zu ergattern um so die lieben Partner, Verwandten, Bekannten, Freunde, Nachbarn und das eigene Haustier noch glücklicher zu machen. Das Ganze endet nicht selten in einem Gefühlschaos, bei dem sich jeder wünscht, das es schnell vorbei ist.

Interessant: Befragt man die Menschen kurz vor Silvester, was ihnen für das kommende Jahr am wichtigsten ist, antworten die meisten:  die Gesundheit für sich selbst und die Familie. Bei dem Versuch nach Neujahrsbeginn etwas für diesselbige zu tun, trennt sich die Spreu vom Weizen. Zurück zu Weihnachten, denn genau an dieser Stelle treten Sie mit dem richtigen Geschenk für die Gesundheit auf dem Plan. Denn was könnte die gute Vorsätze mehr beflügeln als ein gesundes Weihnachtsgeschenk!? Helfen Sie z.B. den inneren Schweinehund zu besiegen, die persönliche Ernährung gesünder zu gestalten oder lassen Sie die beschenkte Person im 7.Wellnesshimmel schweben. Das Wichtigste jedoch ist, dass es von Herzen kommt und wenn es am Ende gut für die Gesundheit ist - umso besser.

Wir wünschen Ihnen eine schöne Vorweihnachtszeit!

Als Nahrungsergänzung werden Mittel bezeichnet, die mit ihren Wirk- und Nährstoffen in Bereich zwischen Lebensmitteln und Arzneimitteln angesiedelt sind. Inhaltsstoffe wie Antioxidantien, Aminosäuren und Vitamine, die oft nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden können, sind in Nahrungsergänzungsstoffen enthalten. Gerade in Zeiten, in den der menschliche Körper auf viele Wirkstoffe angewiesen ist, kommen Nahrungsergänzungsstoffe zur Anwendung. Das trifft besonders zu bei Schwangerschaft, in der Zeit der Rekonvaleszenz oder bei einem besonders hohen Trainingspensum der Sportler. Zum Beispiel, plant ein Paar Familiennachwuchs, sollte bereits in der Planungsphase mit der Einnahme zusätzlich Folsäure begonnen werden. Folsäure hilft dem entstehenden Leben sich gesund zu entwickeln und eine Fehlbildung, die offener Rücken genannt wird zu verhindern. Aber auch den wertenden Eltern hilft die Folsäure gesund zu bleiben. Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure und Vitaminen der B-Gruppe, wie Vitamin B6 und B12 sind für gesunde Blutgefäße und für die Bildung von roten Blutkörperchen verantwortlich. Gerade für ältere Menschen ist es angeraten, die B-Vitamine und Folsäure als Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen. Durch die Einnahmen von Medikamenten und oft durch einseitige Ernährung ist diese Personengruppe besonders gefährdet. L-Carnitin ist als Nahrungsergänzung besonders beliebt. L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Im Körper kann L-Carnitin aus Lysin und Methionin gebildet werden. Der Fettstoffwechsel des Menschen kann nur reibungslos erfolgen, wenn ausreichend L-Carnitin in Körper vorhanden ist. Die, zur Bildung von L-Carnitin erforderlichen Aminosäuren, kommen in Fleisch vor. Besonders Schaf- und Lammfleisch haben einen hohen Carnitin Gehalt.Immer mehr Menschen ernähren sich aber vegetarisch oder bevorzugen weißes Fleisch, aus diesem Grund sind sie unterversorgt. In diesen Fällen sollte L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Bei Diäten, die Fettabbau zur Aufgabe haben und für einen dauerhaft gesunden Fettstoffwechsel sorgen sollen, ist die Einnahme von L-Carnetin als Nahrungsergänzung unbedingt erforderlich.

Pünktlich zum Herbst sind sie wieder da – die zahlreichen Fitnessstudios, welche aus der Versenkung aufsteigen um neue Kunden und Mitglieder zu werben. Die Auswahl ist groß und reicht vom günstigen 24-Discountstudio bis zum Luxus-Studio mit Whirlpool und anschließendem Prosecco an der Fitnessbar.

Unser Tipp: Ein Probetraining hilft Ihnen das richtige Fitnessstudio zu wählen. Bei einem Probetraining können Sie die Trainingsbedingungen ausführlich testen und sich ein genaues Bild von den Fitnessgeräten, Trainerpersonal und sanitären Bereichen machen. Vereinbaren Sie Ihre Probetraining unbedingt zu einer Tageszeit, zu der Sie zukünftig planen das Trainingsangebot zu nutzen. Nur so erhalten Sie einen objektiven Eindruck, gerade was die Besucherfrequenz und Verfügbarkeit der Trainingsgeräte angeht.

Eine praktische Alternative zum Fitnessstudio  ist das Training mit einem Personaltrainer. Hier  bleiben Sie weitestgehend flexibel, was gerade für berufstätige Menschen ein Vorteil ist. Die Trainingsinhalte werden auf Ihren individuelle Bedürfnisse zugeschnitten und nach Bedarf erweitert.

Weitere Infos zur richtigen Wahl des Personaltrainers und den Kosten.

Dank des Altweibersommers dürfen wir in diesen Tagen vielerorts Temperaturen im zweistelligen Bereich genießen. Schon bald könnte dies vorbei sein. Nutzen Sie also die Möglichkeit für sportliche Aktivitäten an der frischen Luft, denn bei vielen Bewegungssportarten erleben Sie in den kommenden Wochen den Wechsel der Jahreszeiten von seiner schönsten Seite.

Unsere Bewegungstipps für den Herbst:

Wer gerne die Laufschuhe schnürt, darf sich über beste äußere Bedingungen freuen. Die Temperaturen bewegen sich mit ca. 15 Grad im Optimalbereich und machen die Laufeinheiten zu einer wahren Freude. Wer die frühen Morgenstunden zum Joggen nutzen möchte, sollte einen Blick auf sein Laufausrüstung werfen. Eine ¾ Tight und eine leichte Laufjacke könnten hier bereits von Vorteil sein.

Ein besonderes Naturerlebnis im Herbst bietet der Bewegungssport Nordic Walking. Das schonende Ganzkörpertraining kräftigt die Muskulatur und bringt gleichzeitig das Immunsystem auf vordermann. Nordic Walking können Sie übrigens ganzjährig betreiben. Bei der Ausrüstung empfehlen wir Ihnen Nordic Walking Handschuhe und für die dunklere Jahreszeit ggf. eine Stirnlampe.

Beim Radfahren werden Sie den Wechsel der Jahreszeit als erstes spüren. Der Fahrtwind wird deutlich kühler, was Sie allerdings durch die richtige Bekleidung ausgleichen können. Leuchtreflektoren schützen Sie zudem bei einbrechender Dunkelheit.

Wanderfreunde kommen in diesen Tagen ebenfalls auf ihre Kosten. Hier zeigt sich die Natur von ihrer schönsten Seite und präsentiert die ganze Pracht der Herbstmonate.

Wir wünschen Ihnen einen bewegungsreichen Herbst!

Freche Freunde - normalerweise sind sie  Eltern ein Dorn im Auge. Doch in diesem Fall motivieren Sie Kinder sogar für eine gesunde Ernährung. Antonia (4), Johanna (8) und Timo (4) hatten in dieser Woche Kontakt mit den frechen Freunden. Antonia und Johanna waren ganz begeistert von den leckeren Snacks. Antonia durfte Apfel & Birne & Karotte und Kürbis probieren. Johanna freute sich über Apfel & Birne & Erbsen. Nur die knackigen Fruchtstückchen Banane fanden die beiden nicht so lecker. Der kleine Timo war leider weniger begeistert - die Erdbeer Fruchtstückchen mochte er nicht und auch für das Fruchtmus konnte er sich nicht begeistern - dafür fand die Mama beides umso leckerer.

Wer einmal selbst die frechen Freunde treffen möchte, findet HIER weitere Informationen.

Endlich ist er da - der Sommer. Nachdem ganz Deutschland ihn vergeblich gesucht hatten, verwöhnt er uns nun mit Sonne pur und heißen Temperaturen. Fast etwas zu heiß. Bei meiner morgendlichen Nordic Walking Tour um 06:00 Uhr waren es immerhin schon 20 Grad. Meine Vorfreude auf etwas Abkühlung wurde somit zunichte gemacht.

Wer in dieser tropischen Hitze einen klaren Kopf behalten möchte, hat in diesen Tagen nur eine Möglichkeit: Trinken, trinken und nochmals trinken. Unsere körpereigene “Klimaanlage” läuft bei diesen Temperaturen zur Höchstform auf und benötigt ausreichend Flüssigkeit zur Kühlung des Körpers. Wasser ist hier die beste Wahl, da es der Körper schnell verwerten und zu körpereigenen Kühlung nutzen kann. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, wie z.B. Cola, Limonade und auch Eistee. Diese können nur verzögert vom Körper aufgenommen werden. Dazu machen sie bei so heißen Temperaturen müde und schlapp. Alkohol sollte ebenfalls nur in Maßen, bestensfalls überhaupt nicht getrunken werden.

Wie halten Sie sich fit bei den heißen Temperaturen?

Was liegt hinter mir…..? Erste Abnehmversuche mit 14 Jahren…. dann Weight Watchers Teil 1, 2 und 3, Metabolic Balance, Heilfasten, Optifast, Mischkost auf der Reha, Ernährungsberatung bei Krankenkasse und Arztpraxis usw usw. Unzählige Versuche - nicht nur erfolglose - aber immer wieder zugenommen und jedes mal mehr. Die letzten Monate konnte ich wiedermal nicht genug bekommen.

Heute denke ich mir - schön blöd. Aber hoffnungslos bin ich heute nicht. Es ist nie zu  spät um anzufangen. Es ist nie zu spät etwas Neues auszuprobieren. Kinder dürfen jeden Tag Fehler machen. Auch wenn es die gleichen sind. Warum nur Kinder? Auch ich als Erwachsener darf jeden Tag wieder Fehler machen denn durch diese Fehler lerne ich etwas dazu. Viel Neues kann ich nicht berichten. Außer das mir der Verzicht auf Kohlenhydrate ab 14.00 Uhr ziemlichen Hunger beschert! Aber auch das war mal wieder interessant. Meinen Magen knurren zu hören.

Eine Woche nachdenken, eine Woche Stille - ein Neubeginn?

Wo stehe ich momentan? Lange ist der letzte Eintrag her. Momentan stehe ich vor meinem großen Vorhaben, mein Gewicht zu reduzieren. Unzählige Versuche und ein ständiges Scheitern aufgrund meiner zu hoch gesteckten Ziele haben mich mürbe gemacht.Nun versuche ich es anders. Mein Weg ist anders. So wie ich mich oft  kariert fühle und die anderen alle gestreift sind, so versuche ich nun einen erneuten Perspektivenwechsel. Schon oft musste ich meinen Blick auf die Dinge verändern.

Foto: © Emin Ozkan

Es ist nie zu spät aufzustehn - aber es ist an der Zeit umzudrehn. Nicht zurück - nein - aber in eine andere Richtung. In eine Richtung die nicht nur an den Verlust von Gewicht gekoppelt ist. Nein. In meine Richtung meines Weges. Den Weg mit den Schlangenlinien. Meines Weges zu mehr Lebensglück und Lebensqualität.

Und damit es fließt - H2O - und das mehrmals täglich.

Kennen Sie auch das Gefühl? Der Arbeitstag war lang, das nächste Fitnessstudio ist viel zu weit weg und die eigene Couch ist zu verlockend, als dass sie ihr wiederstehen könnten.

Ein kleines Bewegungsprogramm hält Sie auch in den abendlichen Stunden fit und fördert anschließend die Genugtuung auf der Couch. Als ideales Trainingsgerät bietet ein Stepper zahlreiche Möglichkeiten. Der Ministepper ist z.B. leicht verstaubar und kommt bei Bedarf zu seinem Einsatz. Sogar zu Ihrer Lieblingsserie können Sie eine Runde „steppern“ und trainieren ganz nebenbei Ihre Ausdauer und Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur. Dazu förder die Mini-Variante die Koordination und den Gleichgewichtssinn. Als Einsteiger/in empfehlen wir Ihnen 1-2 mal/wöchentlich ca. 10-20 Minuten bei leichtem Wiederstand zu trainieren. Die Wochen darauf können Sie die Dauer und die Regelmäßigkeit steigern. Einen Mini-Stepper erhalten Sie ab ca. 40 €.

© contrastwerkstatt

Eine weitere Variante des Steppers ist das Steppboard. Optisch vergleichbar mit einem „Frühstückstisch fürs Bett“ ist das Steppbrett aus einem stabilen Material und einer rutschfesten Oberfläche gefertigt. Im Takt zur Musik können Sie auf dem Steppbrett verschiedene Trainings-Choreografien absolvieren und halten sich so fit. Als ideale Trainingsergänzung bietet sich hier eine spezielle Fitness-DVD mit verschiedenen Fitnessprogrammen an.