Das Fitelio Blog

Kinder-Fahrradhelm – Schutz für den kleinen Dickkopf

admin — Thu, 26 Apr 2012 19:09:26 +0000

Auch wenn bundesweit keine Helmpflicht für Fahrradfahrer herrscht, raten Polizei und ADAC dringend dazu, die schützende Kopfbedeckung während jeder Fahrradfahrt zu tragen. Gerade weil Kinder sich mit dem Rad oft noch unsicher im Straßenverkehr bewegen, mal träumen oder einfach von anderen Dingen abgelenkt werden, ist das Tragen eines Kinderhelmes so wichtig wie das Anschnallen im Auto. Es sollte allerdings nicht irgendein Helm sein. Sitz und Halt sind sehr wichtig, denn ein verrutschter Fahrradhelm kann den Sturz unter Umständen nicht abfangen. Informationen hierzu finden Sie zum Beispiel beim ADAC, der regelmäßig Tests von Fahrradhelmen, auch speziell für Kinder, durchführt.

Die wichtigsten Eigenschaften der Helme sind neben der Sicherheit auch der Tragekomfort. Achten Sie besonders auf eine DIN Kennzeichnung, die Belüftung, Schutz vor Insekten und den richtige Sitz. Der Helm darf nicht von der Rückseite abgehoben werden können aber zwischen Riemen und Kopf muss noch zwei Finger breit Platz sein. Weil Kinder sich noch im Wachstum befinden, sind Helme praktisch, bei denen sich die Passgröße noch einstellen lässt. Ein solcher Helm, der außerdem im ADAC-Test eine sehr gute Bewertung erhalten hat, ist der Giro Rascal, der bereits ab 30 Euro erhältlich ist (Quelle: Yopi.de).

Um Ihr Kind dazu zu bewegen, seinen Fahrradhelm freiwillig aufzusetzen, ist es vor allem wichtig, ihm die richtige Grundeinstellung zu suggerieren. In erster Linie, indem Sie ihm ein Vorbild sind, da Ihr Kind andernfalls denken wird, den Helm ab einem gewissen Alter ablegen zu können. Bei gemeinsamen Fahrradtouren sollte der Fahrradhelm also auf jedem Kopf selbstverständlich sein. Lassen Sie Ihr Kind entscheiden, welches Modell es anprobieren will, und kommentieren Sie nicht beispielsweise seine Farbwahl, wenn diese Ihnen nicht gefällt. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl bunt bedruckter Fahrradhelme – beispielsweise mit dem Lieblingstrickfilmhelden. Dabei gilt, je bunter der Helm, desto besser kann das Kind von anderen Verkehrsteilnehmern erkannt werden. Größere Kinder bevorzugen eher schlichte und unauffällige Helme, zum Beispiel mattscharze Skater Helme. Soll es unbedingt ein unauffälliges Modell sein, kann ein blinkendes Licht an der Rückseite angebracht sein, damit der Radfahrer in dunkler Umgebung schneller erkennbar ist.

Demonstrieren Sie Ihrem kleinen Dickkopf doch einmal, wie empfindlich der Schädel ist und was eine Kopfbedeckung alles leisten kann. Der Melonentest mit und ohne Helm eignet sich als Verdeutlichung dafür sehr gut und fördert den Forschungsdrang und die Neugier der Kinder. Ihr Kind muss verstehen, warum das Tragen des Helmes notwendig ist, auch wenn andere Kinder ohne diese Sicherheit unterwegs sind. Erklären Sie ihm rechtzeitig die Gefahren eines Unfalls für einen ungeschützten Kopf, ohne ihm zu drohen. Nur, wenn Ihr Kind ein Bewusstsein für seine Sicherheit und Gesundheit besitzt, kann es auch ein Selbstbewusstsein entwickeln, seinen Fahrradhelm wie selbstverständlich zu tragen.

Der frühe Vogel fängt den Wurm

admin — Tue, 20 Mar 2012 05:43:46 +0000

6:20, 6:18, 6:16,…..endlich sind sie gezählt. Die dunklen Morgenstunden, in denen man sich im Dunkeln aus dem Bett quält, um abends wieder ins selbige zu fallen. Und da es bekanntlich der frühe Vogel ist, der den Wurm fängt, nutze auch ich regelmäßig die Morgenstunden um den Wald im Morgengrauen zu erkunden. „Verrückt“, denkt der eine – oder „Da drehe ich mich zweimal im Bett um“, ein anderer. Trotzdem bieten die gerade Morgenstunden beste Voraussetzungen für einen guten, erfolgreichen Tag. Hat man es erst mal geschafft, das mollig warme Bett zu verlassen, wartet eine Vielzahl an Vorteilen, welche einen „NICHT-Erfolgsstart-in-den-Tag“ schier unmöglich machen:

1. Der Körper erhält eine Extra-Dosis frischen Sauerstoff.
2. Die Konzentration und Leistungsfähigkeit erhöhen sich.
3. Die morgendliche Ruhe wirken einfach entspannend
4. Das Herz-Kreislauf-System wird „hochgefahren“
5. Gewisse Eindrücke/Bilder kann man nur in den Morgenstunden genießen

Nordic Walking Tour am Morgen

Der Morgensport ist somit ein echter Geheimtipp, für alle Menschen, die Ihren persönlichen Erfolg und Leistungsfähigkeit steigern wollen. Probieren Sie es einfach aus – den Morgenssport mit Nordic Walking oder Laufen, Radfahren, Fitnessübungen….

Eigentlich schade, dass am kommenden Sonntag, den 25.März die Uhr wieder eine Stunde vorgestellt wird. So geht die Sonne erst wieder eine Stunde später auf. Das Gute daran: Danach sind es wieder jeden Tag zwei Minuten früher 7:14, 7:12, 7:10…………

Schlemmen ohne Kohlenhydrate

admin — Sun, 12 Feb 2012 10:19:20 +0000

Kohlenhydrate galten lange Zeit als die wichtigste Grundlage einer gesunden Ernährung. Kohlenhydrate versorgen den Körper (z.B. Gehirn) mit wertvoller Energie und sind ein „Treibstoff“ des Lebens. In den letzten Jahren jedoch wurden auch die negativen Seiten der Kohlenhydrate durchleuchtet. Ein Überschuss an Kohlenhydraten in der Ernährung führt dazu, dass der Körper diese zusätzlich einlagert. In einem komplexen Verfahren wandelt der Körper diese in Fette um und speichert sie in den Fettzellen.

Diese und weitere Erkenntnisse haben dafür u.a. gesorgt, dass der eiweißreichen Ernährung eine immer größere Bedeutung geschenkt wird. Eiweiß gilt als „Baustoff“ des Lebens und hat in einer gesunden Ernährung einen besonderen Stellenwert. Eiweiß macht lange satt und unterstützt eine eiweißreiche Ernährung z.B. eine erfolgreiche Gewichtsreduktion.

Für einen gesunden Einstieg in die kohlenhydratarme und eiweißreiche Ernährung haben wir in unserer neuen Kategorie Kohlenhydratearme Gerichte folgende Rezepte zusammengestellt:

- Gemüse Hackpfanne
- Rindfleisch mit rote Beeten
- Italienische Putenroulade

Alle Rezepte können Sie bequem als Pdf-Datei herunterladen.

Hier finden Sie übrigens noch weitere Rezepte ohne Kohlenhdydrate.

Wir wünschen einen guten Appetit!

Wo sind sie hin…die guten Vorsätze fürs neue Jahr?

admin — Wed, 25 Jan 2012 11:54:34 +0000

Prosit Neujahr…hörte man es noch in den Ohren klingen und pünktlich zu Silvester die Sektgläser klirren. In diesem Moment waren die guten Vorsätze fürs neue Jahr so nah, wie selten zuvor.

Zum Jahresende ist es für viele Menschen Tradition, das abgelaufene Jahr Revue passieren zu lassen und die eigenen Gewohnheiten auf den Prüfstand zu stellen. Wie war das bei Ihnen?

Die beliebtesten Vorsätze der Deutschen waren in diesem Jahr:

Ich möchte mit dem Rauchen aufhören!
Ich möchte mich gesünder ernähren!
Ich möchte mehr Sport treiben!
Ich möchte mehr Zeit für meine Familie haben!
…….
Heute, am 25.01.2012, das Jahr 2012 ist bereits einige Wochen alt, stellt sich die Frage: Wo sind sie hin….die guten Vorsätze fürs neue Jahr? Vielleicht beantwortet jeder für sich diese Frage unterschiedlich. Doch das Wichtigste dabei ist:

Bleiben Sie dran!

Egal, ob Ihnen auf den ersten „Januar-Metern“ bereits etwas die Luft ausgegangen ist oder Sie vielleicht das Ziel aus den Augen verloren haben. Es lohnt sich die guten Vorsätze weiterhin zu verfolgen.

Folgende Tipps unterstützen Sie dabei Ihr gestecktes „Jahresziel“ garantiert zu erreichen:

Halten Sie Ihren guten Vorsatz schriftlich fest
Falls Sie dies noch nicht gemacht, holen Sie dies unbedingt nach. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie Ihren Vorsatz oft sehen (z.B. Kühlschrank, Computer). Somit werden Sie regelmäßig daran erinnert und haben stets Ihr Ziel vor Augen.

Setzen Sie kleine Schritte
Stark begonnen und stark nachgelassen. Oft scheitern wir daran, weil wir zuviel auf einmal erreichen wollen Setzen Sie liebe kleine aber dafür konsequente Schritte. So steigern Sie die Erfolgsquote und gleichzeitig Ihre Motivation.

Belohnen Sie sich
Jeder Schritt in die richtige Richtung ist ein erfolgreicher Schritt – ganz egal wie groß er ist. Gönnen Sie sich als Belohnung wöchentlich oder monatlich ein kleines „Bonbon“. Alles ist erlaubt, was Ihnen gut tut und Freude bringt.

Verbünden Sie sich
Vielleicht finden Sie jemanden aus dem Freundes- oder Bekanntenkreis der/die diesselben Ziele verfolgt. Gemeinsam kämpft es sich leichter und die gegenseitige Motivation verhilft Berge zu versetzen.

Tag der Abrechnung - 31.12.2012
Haben Sie Ihr Ziel erreicht? Bewerten Sie zum Jahresende das erreichte Ergebnis. Egal, wie dieses ausfällt – halten Sie es schriftlich fest und bewahren sie es an einem sicheren Ort auf. Oft lassen sich daraus interessante Rückschlüsse auf die eigene Person und Charaktereigenschaften treffen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und gutes Gelingen bei Ihren „Vorsätzen 2012“!

Weihnachtsgeschenke für die Gesundheit

admin — Mon, 05 Dec 2011 15:10:47 +0000

Der Weihnachtscountdown läuft und auch in diesem Jahr versuchen Millionen von Menschen das schönste Weihnachtsgeschenk zu ergattern um so die lieben Partner, Verwandten, Bekannten, Freunde, Nachbarn und das eigene Haustier noch glücklicher zu machen. Das Ganze endet nicht selten in einem Gefühlschaos, bei dem sich jeder wünscht, das es schnell vorbei ist.

Interessant: Befragt man die Menschen kurz vor Silvester, was ihnen für das kommende Jahr am wichtigsten ist, antworten die meisten: die Gesundheit für sich selbst und die Familie. Bei dem Versuch nach Neujahrsbeginn etwas für diesselbige zu tun, trennt sich die Spreu vom Weizen. Zurück zu Weihnachten, denn genau an dieser Stelle treten Sie mit dem richtigen Geschenk für die Gesundheit auf dem Plan. Denn was könnte die gute Vorsätze mehr beflügeln als ein gesundes Weihnachtsgeschenk!? Helfen Sie z.B. den inneren Schweinehund zu besiegen, die persönliche Ernährung gesünder zu gestalten oder lassen Sie die beschenkte Person im 7.Wellnesshimmel schweben. Das Wichtigste jedoch ist, dass es von Herzen kommt und wenn es am Ende gut für die Gesundheit ist - umso besser.

Wir wünschen Ihnen eine schöne Vorweihnachtszeit!

Tägliche Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen

admin — Tue, 25 Oct 2011 19:25:04 +0000

Als Nahrungsergänzung werden Mittel bezeichnet, die mit ihren Wirk- und Nährstoffen in Bereich zwischen Lebensmitteln und Arzneimitteln angesiedelt sind. Inhaltsstoffe wie Antioxidantien, Aminosäuren und Vitamine, die oft nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden können, sind in Nahrungsergänzungsstoffen enthalten. Gerade in Zeiten, in den der menschliche Körper auf viele Wirkstoffe angewiesen ist, kommen Nahrungsergänzungsstoffe zur Anwendung. Das trifft besonders zu bei Schwangerschaft, in der Zeit der Rekonvaleszenz oder bei einem besonders hohen Trainingspensum der Sportler. Zum Beispiel, plant ein Paar Familiennachwuchs, sollte bereits in der Planungsphase mit der Einnahme zusätzlich Folsäure begonnen werden. Folsäure hilft dem entstehenden Leben sich gesund zu entwickeln und eine Fehlbildung, die offener Rücken genannt wird zu verhindern. Aber auch den wertenden Eltern hilft die Folsäure gesund zu bleiben. Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure und Vitaminen der B-Gruppe, wie Vitamin B6 und B12 sind für gesunde Blutgefäße und für die Bildung von roten Blutkörperchen verantwortlich. Gerade für ältere Menschen ist es angeraten, die B-Vitamine und Folsäure als Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen. Durch die Einnahmen von Medikamenten und oft durch einseitige Ernährung ist diese Personengruppe besonders gefährdet. L-Carnitin ist als Nahrungsergänzung besonders beliebt. L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Im Körper kann L-Carnitin aus Lysin und Methionin gebildet werden. Der Fettstoffwechsel des Menschen kann nur reibungslos erfolgen, wenn ausreichend L-Carnitin in Körper vorhanden ist. Die, zur Bildung von L-Carnitin erforderlichen Aminosäuren, kommen in Fleisch vor. Besonders Schaf- und Lammfleisch haben einen hohen Carnitin Gehalt.Immer mehr Menschen ernähren sich aber vegetarisch oder bevorzugen weißes Fleisch, aus diesem Grund sind sie unterversorgt. In diesen Fällen sollte L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Bei Diäten, die Fettabbau zur Aufgabe haben und für einen dauerhaft gesunden Fettstoffwechsel sorgen sollen, ist die Einnahme von L-Carnetin als Nahrungsergänzung unbedingt erforderlich.

Fitesstraining - Treffen Sie die richtige Wahl!

admin — Wed, 12 Oct 2011 04:34:49 +0000

Pünktlich zum Herbst sind sie wieder da – die zahlreichen Fitnessstudios, welche aus der Versenkung aufsteigen um neue Kunden und Mitglieder zu werben. Die Auswahl ist groß und reicht vom günstigen 24-Discountstudio bis zum Luxus-Studio mit Whirlpool und anschließendem Prosecco an der Fitnessbar.

Unser Tipp: Ein Probetraining hilft Ihnen das richtige Fitnessstudio zu wählen. Bei einem Probetraining können Sie die Trainingsbedingungen ausführlich testen und sich ein genaues Bild von den Fitnessgeräten, Trainerpersonal und sanitären Bereichen machen. Vereinbaren Sie Ihre Probetraining unbedingt zu einer Tageszeit, zu der Sie zukünftig planen das Trainingsangebot zu nutzen. Nur so erhalten Sie einen objektiven Eindruck, gerade was die Besucherfrequenz und Verfügbarkeit der Trainingsgeräte angeht.

Eine praktische Alternative zum Fitnessstudio ist das Training mit einem Personaltrainer. Hier bleiben Sie weitestgehend flexibel, was gerade für berufstätige Menschen ein Vorteil ist. Die Trainingsinhalte werden auf Ihren individuelle Bedürfnisse zugeschnitten und nach Bedarf erweitert.

Weitere Infos zur richtigen Wahl des Personaltrainers und den Kosten.

Fit in den goldenen Herbst

admin — Thu, 22 Sep 2011 19:50:37 +0000

Dank des Altweibersommers dürfen wir in diesen Tagen vielerorts Temperaturen im zweistelligen Bereich genießen. Schon bald könnte dies vorbei sein. Nutzen Sie also die Möglichkeit für sportliche Aktivitäten an der frischen Luft, denn bei vielen Bewegungssportarten erleben Sie in den kommenden Wochen den Wechsel der Jahreszeiten von seiner schönsten Seite.

Unsere Bewegungstipps für den Herbst:

Wer gerne die Laufschuhe schnürt, darf sich über beste äußere Bedingungen freuen. Die Temperaturen bewegen sich mit ca. 15 Grad im Optimalbereich und machen die Laufeinheiten zu einer wahren Freude. Wer die frühen Morgenstunden zum Joggen nutzen möchte, sollte einen Blick auf sein Laufausrüstung werfen. Eine ¾ Tight und eine leichte Laufjacke könnten hier bereits von Vorteil sein.

Ein besonderes Naturerlebnis im Herbst bietet der Bewegungssport Nordic Walking. Das schonende Ganzkörpertraining kräftigt die Muskulatur und bringt gleichzeitig das Immunsystem auf vordermann. Nordic Walking können Sie übrigens ganzjährig betreiben. Bei der Ausrüstung empfehlen wir Ihnen Nordic Walking Handschuhe und für die dunklere Jahreszeit ggf. eine Stirnlampe.

Beim Radfahren werden Sie den Wechsel der Jahreszeit als erstes spüren. Der Fahrtwind wird deutlich kühler, was Sie allerdings durch die richtige Bekleidung ausgleichen können. Leuchtreflektoren schützen Sie zudem bei einbrechender Dunkelheit.

Wanderfreunde kommen in diesen Tagen ebenfalls auf ihre Kosten. Hier zeigt sich die Natur von ihrer schönsten Seite und präsentiert die ganze Pracht der Herbstmonate.

Wir wünschen Ihnen einen bewegungsreichen Herbst!

Die frechen Freunde sind los

admin — Fri, 09 Sep 2011 07:41:52 +0000

Freche Freunde - normalerweise sind sie Eltern ein Dorn im Auge. Doch in diesem Fall motivieren Sie Kinder sogar für eine gesunde Ernährung. Antonia (4), Johanna (8) und Timo (4) hatten in dieser Woche Kontakt mit den frechen Freunden. Antonia und Johanna waren ganz begeistert von den leckeren Snacks. Antonia durfte Apfel & Birne & Karotte und Kürbis probieren. Johanna freute sich über Apfel & Birne & Erbsen. Nur die knackigen Fruchtstückchen Banane fanden die beiden nicht so lecker. Der kleine Timo war leider weniger begeistert - die Erdbeer Fruchtstückchen mochte er nicht und auch für das Fruchtmus konnte er sich nicht begeistern - dafür fand die Mama beides umso leckerer.

Wer einmal selbst die frechen Freunde treffen möchte, findet HIER weitere Informationen.

Tropischer Morgensport

admin — Mon, 22 Aug 2011 15:23:51 +0000

Endlich ist er da - der Sommer. Nachdem ganz Deutschland ihn vergeblich gesucht hatten, verwöhnt er uns nun mit Sonne pur und heißen Temperaturen. Fast etwas zu heiß. Bei meiner morgendlichen Nordic Walking Tour um 06:00 Uhr waren es immerhin schon 20 Grad. Meine Vorfreude auf etwas Abkühlung wurde somit zunichte gemacht.

Wer in dieser tropischen Hitze einen klaren Kopf behalten möchte, hat in diesen Tagen nur eine Möglichkeit: Trinken, trinken und nochmals trinken. Unsere körpereigene “Klimaanlage” läuft bei diesen Temperaturen zur Höchstform auf und benötigt ausreichend Flüssigkeit zur Kühlung des Körpers. Wasser ist hier die beste Wahl, da es der Körper schnell verwerten und zu körpereigenen Kühlung nutzen kann. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, wie z.B. Cola, Limonade und auch Eistee. Diese können nur verzögert vom Körper aufgenommen werden. Dazu machen sie bei so heißen Temperaturen müde und schlapp. Alkohol sollte ebenfalls nur in Maßen, bestensfalls überhaupt nicht getrunken werden.

Wie halten Sie sich fit bei den heißen Temperaturen?