Hüftheben schwer mit Gymnastikball

Ausgangsposition

Foto: © Fitelio

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– lege dich mit dem Rücken auf die Gymnastikmatte

– Hände liegen flach auf

– die Beine sind gestreckt

– ein Fuß liegt auf dem Gymnastikball /
der andere schwebt in der Luft

Endposition

Foto: © Fitelio

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– hebe das Gesäß an

– rechtes Bein und Oberkörper bilden eine Linie

– linkes Bein wird angehoben

– halte diese Position für 20 – 30 Sekunden

– anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückgehen

 

Hier findest du alle Gymnastikball Übungen und als Pdf zum Herunterladen.

Für eine stabile Rumpfmuskulatur: Stabilisationsübungen

 

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