Die häufigsten Fehler werden beim Laufen als Laufeinsteiger und bei der Ausrüstung gemacht. Mit diesen 10 Tipps vermeiden Sie die häufigsten Fehler.

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Die 10 häufigsten Fehler beim Laufen und Joggen

10 Fehler beim Laufen
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Laufen macht Spaß und ist dazu noch richtig gesund. Voraussetzung ist, Sie versuchen die typischen Läuferfehler zu vermeiden. Egal, ob der Gesundheitscheck, die richtigen Laufschuhe oder der Cool Down nach einer Laufeinheit – diese Grundregeln sollte jeder Läufer/in beherzigen - für 100% mehr Laufspass. 

Der Rundumcheck
Gerade wenn Ihr Körper die ausdauernde Belastung nicht gewohnt ist und Sie über einen längeren Zeitraum keinen Ausdauersport gemacht haben, empfehlen wir Ihnen einen Besuch beim Arzt. Somit sind Sie ab dem ersten Schritt auf der sicheren „Läuferseite“.

Die falschen Laufschuhe
„Für die ersten Male werden es die alten Sportschuhe schon tun“. Falsch gedacht. Die richtigen Laufschuhe zählen zu den wichtigsten Dingen beim Laufen. Sie dämpfen die hohe Belastung beim  Joggen und schonen so Knie und Gelenke. Wer hier spart, spart am falschen Ende.

 

Die falsche Bekleidung
Das klassische Baumwollshirt hat beim Laufen ausgedient. Baumwolle speichert die Nässe, klebt auf der Haut und führt so zu Zerrungen und Verspannungen. Investieren Sie zu Beginn in atmungsaktive Laufbekleidung .

Fehlendes Aufwärmen
Um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen, empfehlen wir Ihnen zum Trainingseinstieg ein leichtes Aufwärmprogramm. Dies kann aus spezielle Aufwärmübungen oder ein lockeres „Einlaufen“ enthalten.

Zu schnelles Loslaufen
Viele Läufer/innen „verballern“ durch zu schnelles Loslaufen bereits auf den ersten Metern ihre Energie. Prinzipiell gilt: Ein langsamerer Start verhilft Ihnen auf der zweite Hälfte zu mehr Energie und verhindert Überlastungen.  

Zu hohe Trainingsziele
Gerade Laufeinsteiger/innen tendieren dazu die läuferischen Erfolge zu überbewerten. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit sich langsam an steigende Belastungen zu gewöhnen. Sportliche Herausforderungen, wie z.B. ein Halbmarathon sollten langfristig geplant werden.

Fehlende Regeneration
Für eine Steigerung der läuferischen Leistung benötigt der Körper ausreichende Regenerationsphasen. Auch bei gut trainierten Läufern sollten die Laufschuhe einmal ruhen. Nutzen Sie diese Zeiten um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun, z.B. mit einem Saunabesuch oder einer Wellnessmassage.  

Falsche Ernährung
Ungesunde Fette, Alkohol, Süßigkeiten – eine schlechte Ernährung ist beim Laufen wenig förderlich. Eine gesunde Ernährung verhilft nicht nur zur Leistungssteigerung sondern verbessert auch das Wohlbefinden.

Kein Cool Down
100% geben – am besten bis zum Schluss. Nutzen Sie beim Laufen die letzten hundert Meter um das Tempo herunterzufahren und leiten Sie den sogenannten Cool Down ein. Dazu fördern Dehnübungen im Anschluss an eine Laufeinheit die Regeneration. Bei kalten Außentemperaturen verlegen Sie die Dehnübungen in wärmere Räume, wie z.B. zuhause. 

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