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Das Argument „Ich möchte es erst einmal probieren, bevor ich mir eine vernünftige Ausrüstung kaufe“, sollten Sie als Laufanfänger auf keinen Fall gelten lassen, denn beim Laufen entsteht eine hohe Belastung (2-3 fache des Körpergewichtes) auf Knie und Gelenke, was bei einem Läufer mit 80 kg immerhin 160-240 kg, pro Schritt sind. Die richtigen Laufschuhe sind daher für Läufer/innen die wichtigste Grundausrüstung. Viele Fachgeschäfte bieten kostenlose Fußvermessungen und Laufanalysen an, um den richtigen Laufschuh auszuwählen. Bekleidung, Laufsocken, Pulsmessgerät gehören ebenfalls zu einer guten Laufausrüstung und sollten, wenn möglich im läuferischen Einstiegspaket mit dabei sein.  

Weitere Tipps für die richtige Laufausrüstung finden Sie HIER.

Wer seit längerem keinen Ausdauersport gemacht hat, empfehlen wir vorab Rücksprache mit einem Arzt zu halten. Sobald dieser grünes Licht gibt, steht der ersten Laufeinheit nichts mehr im Weg. Wenn Sie das erste Mal laufen werden Sie feststellen, dass Ihr Körper sich an die ausdauernde Bewegung erst noch gewöhnen muss. Setzen Sie sich anfangs kleine „Laufziele“. Die erste Laufeinheit sollte nicht mehr als 30 Minuten dauern und in einem langsamen Tempo absolviert werden. Legen Sie zwischendurch kleine Gehpausen ein, in denen Ihr Körper neue Kräfte sammelt.

Für die ersten Wochen ist es als Laufeinsteiger wichtig, sich  feste Lauftermine zu setzen und versuchen Sie eine ausgewählte Strecke in einem lockeren Tempo zu laufen. 1-2 Trainingseinheiten sind ideal und geben Ihrem Körper die Möglichkeit sich an die Belastung anzupassen. Die Laufgeschwindigkeit wählen Sie am besten so, dass Sie sich während dem Lauf unterhalten können. Damit sich die Belastung in einem gesunden Trainingsbereich befindet, sollten Sie zusätzlich ein Herzfrequenzmessgerät einsetzen.

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Direkt nach Ihrer Jogging Runde sammeln Sie bereits neue Kräfte für den nächsten Lauf. Mit den richtigen Dehnübungen, verkürzt sich die Regenrationszeit Ihrer Muskulatur  und Sie steigern die Beweglichkeit Ihres Körpers. Beim Laufen schwitzt Ihr Körper und verliert Ihr viel Flüssigkeit und wertvolle Mineralien. Trinken Sie daher stets ausreichend, nach Ihren Laufeinheiten. Ideal sind Fruchtsaftschorlen, Mineralgetränke oder Wasser.

Planen Sie zum Einstieg 1-2 Tage für die Regeneration ein. So geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich an die anfangs ungewohnte Belastung zu gewöhnen.

Joggen ist eine tolle Sportart, die sehr viel Spaß macht. Sollten Sie allerdings nach Ihren ersten Jogging Einheiten feststellen, dass Sie den Spaß vergeblich suchen, oder gar körperliche Probleme dabei entstehen (Kniebeschwerden, Rückenschmerzen), gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie sich fit halten können. Nordic Walking, Walken, Wandern sind z.B. Sportarten, bei denen die körperliche Belastung wesentlich geringer ist und ebenfalls viele gesundheitliche Vorteile liefern. Bei gesundheitlichen Problemen beim Laufen kann eine Rücksprache mit einem Sportarzt ebenfalls sehr sinnvoll sein.

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