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Laufen im Winter

: Foto: © Lars Johansson

Kalte Temperaturen, glitzernder Schnee..…ein echtes Winterparadies für Läufer. Laufen macht auch im Winter jede Menge Spaß und unterstützt Sie dabei körperlich und seelisch fit zu bleiben. Wie Sie sich auf Ihren Winterlauf vorbereiten und auf was Sie alles achten sollten, erfahren Sie in unserem Bericht zum Thema Laufen im Winter. Laufen Sie sich fit, auch im Winter.

Das richtige Auf-und Abwärmen beim Joggen im Winter

Die kalten Temperaturen im Winter erhöhen das Verletzungsrisiko beim Laufen. Das richtige Aufwärmen ist daher besonders wichtig beim Joggen im Winter und sollte gezielt mit eingeplant werden. Investieren Sie 5-10 Minuten in ein Aufwärmprogramm, Ihr Körper wird es Ihnen zur kalten Jahreszeit danken und gleichzeitig verringern Sie das Risiko einer Verletzung beim Laufen. Nach Ihrer Laufeinheit ist es auch empfehlenswert, das Lauftempo langsam herunterzufahren und in die sogenannte Cool Down- Phase beim Laufen überzugehen. Die abschließenden Dehnübungen beim Laufen sollten Sie (wenn möglich) in einer warmen Umgebung durchführen und ggf. zuvor die nassgeschwitzte Bekleidung wechseln. Somit vermeiden Sie, dass Ihr Körper auskühlt , senken das Risiko einer Verletzung und verkürzen die Regenerationszeit. Dehnübungen bei kalten Außentemperaturen sollten Sie meiden oder auf ein Minimum reduzieren.

Weitere Lauftipps:
Laufschuhe für schwere Läufer
Laufschuhe Überpronation
Laufschuhe Supination

Richtig ausgerüstet im Winter

Speziell für das Laufen im Winter ist es ratsam rechtzeitig die Laufausrüstung zu kontrollieren. Neben der richtigen Laufbekleidung im Winter, sind vor allem die Laufschuhe besonders wichtig. Achten Sie bei den Winterlaufschuhen darauf, dass sie eine rutschfeste Sohle haben und möglichst wasserabweisend oder sogar wasserdicht sind. Dies garantiert Ihnen trockene Füße und verringert zusätzlich die Verletzungsgefahr beim Laufen im Winter. Speziell für die dunkle Jahreszeit empfehlen wir Ihnen ein Handy dabei zu haben. Glatte und rutschige Laufwege sind ein zusätzliches Risiko beim Joggen im Winter, weshalb es wichtig ist, im Notfall einen Notruf absetzen zu können. Für die längeren Winterläufe ist es ratsam, sich mit etwas Traubenzucker oder einem gefüllten Getränkegürtel auszurüsten.

Hier finden Sie weitere Tipps für die richtige Laufausrüstung im Winter.

Gefahren beim Laufen im Winter

Der Winter birgt für Läufer/innen einige Gefahren, die Sie allerdings mit einer guten und bewussten Vorbereitung positiv beeinflussen können. Achten Sie z.B. bei der Außentemperatur darauf, dass Sie möglichst nicht bei einer Temperatur unter -7°C laufen. Zu kalte Temperaturen erhöhen das Risiko einer Erkältungskrankheit und stellen das Immunsystem auf eine harte Probe. Zur Abwechslung können Sie Ihr Lauftraining auch in ein Fitnessstudio verlegen. Hier finden Sie angenehmere Temperaturen und können im Anschluss in der Sauna entspannen. Achten Sie beim Joggen im Winter bei den Laufwegen darauf, dass diese oft etwas rutschiger sein können. Glatteis unter einer Schneedecke ist besonders gefährlich. Wählen Sie daher Trainingsstrecken, die befestigt und weitestgehend sicher sind. So vermeiden Sie ein unnötiges Verletzungsrisiko beim Laufen.

Beim Nordic Walking bieten speziell die Nordic Walking Stöcke einen verbesserten Halt im Winter.

Besonders wichtig – Die richtige Regeneration beim Laufen im Winter

Unterschätzen Sie beim Joggen im Winter nicht die körperlichen Belastungen. Richtiges Trinken beim Joggen wird dabei häufig unterschätzt. Auch bei kalten Temperaturen verliert Ihr Körper Flüssigkeit, welche er spätestens nach dem Winterlauf wieder zurückfordert. Trinken Sie nach dem Laufen im Winter keine zu heißen oder zu kalten Getränke. Diese benötigen bei der Aufnahme sehr viel zusätzliche, körperliche Energie, was Sie vermeiden sollten. Entspannen Sie nach Ihren Winterlauf bei einem warmen Bad oder einer angenehmen Dusche und schenken Sie Ihrem Körper etwas Ruhe und Entspannung.