Unsere Rubriken
Fitness & Bewegung
Gesunde Ernährung
Wellness & Entspannung
Gesunde GeschenkeSonstiges
Gesundheitsverzeichnis
Über Fitelio
Wir suchen Dich!
Sitemap
Impressum
Kontakt
NewsWeitere Laufartikel
News
Letzte Updates
Stabilisation ÜbungenSchwangerschaft GymnastikGymnastikball ÜbungenFitness & BewegungWellness & EntspannungTipps Laufschuhe Pronation
- Foto: © ArtmannWitte
Im folgenden Bericht erfahren Sie:
Was versteht man unter dem Begriff „Pronation“?
Darauf sollten Sie bei einem neutralen Laufschuh achten.
Unsere Schuhtipps für Läufer/innen mit einem Normalfuß.
Das bedeutet „Pronation“
Als „Pronation“ wird der natürliche Bewegungsablauf des Fußes in der Lauf- und Abrollbewegung bezeichnet. Bei einer normalen Pronation setzt der Fuß leicht mit der Außenkante des Fußes auf und rollt anschließend über den Mittelfuß und den Zehenbereich nach innen ab. So entsteht ein natürliches Dämpfungsverhalten, was die Belastungen „abfedert“ und Fehlbelastungen verhindert.
Laufschuhe für Läufer mit einer Supination
Tipps für neutrale Laufschuhe
Normalfußläufer/innen dürfen sich freuen. Sie benötigen weit weniger Unterstützung bei einem Laufschuh als vergleichbare Läufer/innen mit einer Überpronation. Eine gute Dämpfung steht hier im Vordergrund und sollte passend an den Laufuntergrund abgestimmt werden. Die folgenden Tipps helfen dabei die richtige Entscheidung zu treffen.
DerLaufuntergrund
Für unebene Untergründe empfehlen wir Ihnen vor allem eine griffige Außensohle. Sie verleiht Ihnen die notwendige Griffigkeit für ein sicheres Laufgefühl. Der Mittelfußbereich sollte bei einem Neutralschuh leicht verstärkt sein. Dies reduziert die Torsionskräfte, welche beim Laufen entstehen. Unebenheiten, wie z.B. Steine, Äste werden durch eine etwas festere Außensohle und einen festeren Sohlenschaum ausgeglichen.
Die Dämpfung
Für harte Untergründe (z.B. Asphalt), empfehlen wir Ihnen ein etwas „intensiveres“ Dämpfungselement. Eine gute Wahl speziell für den Asphalt sind folgende Dämpfungssysteme:
- Asics Gel
- Adidas Adiprene
- Nike Air
Auf weicheren Böden (z.B. Wald) sollte das Dämpfungselement nicht zu weich sein. Da der Unterboden bereits einen Teil des Aufpralls abfedert, würde eine „zu weiche“ Dämpfung schwammig und instabil wirken. Gut geeignet sind hier die folgenden Dämpfungssysteme:
- Asics Gel
- Adidas Adiprene
Trailschuhe sind spezielle für weiche Waldböden eine gute Wahl. Sie verfügen meist über ein griffiges Sohlenprofil und sind von der Dämpfung etwas dynamisch bzw. härter.
Das Körpergewicht
Das Körpergewicht beeinflusst ebenfalls die Wahl Ihrer Laufschuhe. Je schwerer das Körpergewicht, desto wichtiger ist der Sohlenaufbau und die Dämpfung eines Laufschuhs.
Wir empfehlen:
Läuferinnen ab einem Körpergewicht von ca.70 kg und Läufer ab einem Körpergewicht von 90 kg sollten beim Laufschuhkauf auf einen festeren Sohlenschaum achten.
Lesen Sie hierzu unsere Tipps für Laufschuhe für schwere Läufer/innen.