Eine gesunde Ernährung fördert die Gesundheit im Alter 50+ und hält. Doch was beinhaltet eine richtige und ausgewogene Ernährungsweise im hohen Alter?

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Ernährung im Alter 50+

Tipps für eine gesunde Ernährung im Alter
Foto: © Patrizia Tilly

Wer möchte nicht seinen zweiten Lebensabschnitt gesund und vital erleben!? Der Weg zum wohlverdienten Ruhestand, sollte dabei nicht durch unnötige gesundheitliche Probleme erschwert werden. Ist das Ziel „Rente“ erst einmal erreicht, möchte man die Zeit genießen und viel Spaß daran haben. Für eine gesunde Ernährung ist es nie zu spät. Ihr Körper freut sich zu jeder Zeit Ihres Lebens, über eine ausgewogene und gesunde Ernährung, und wird es Ihnen mit der dazu gewonnenen Lebensqualität danken. Fitelio informiert Sie über die vielseitigen Möglichkeiten einer gesunden Ernährung im  Alter 50+. Entdecken Sie die Vielfalt einer gesunden Ernährung. 

Gesunde Ernährung im Alter 50+

Endlich geschafft! Die erste „Lebenshalbzeit“ ist erreicht und die wohlverdiente Rente ist in greifbare Nähe gerückt. Die Kinder sind oft aus dem Haus, wodurch der Freizeitwert im Alter deutlich zunimmt im. Angetrieben von der Bequemlichkeit, ist es allerdings oft das Körpergewicht, welches zunimmt und weit über das Idealgewicht hinausschießt.

Oft ist eine zu kalorien- und fettreiche Ernährung im Alter 50+, maßgeblich mitverantwortlich, für solch negative Entwicklungen und kann im schlimmsten Fall Ernährungskrankheiten hervorrufen, welche sich gesundheitsschädlich auswirken.

Lassen Sie es gar nicht so weit kommen!
Es ist nie zu spät in seine Gesundheit zu investieren. Bei einem Überangebot an Möglichkeiten sollten Sie die Chance nutzen und sinnvoll in eine gesunde und ausgewogene Ernährung investieren.

Hier finden Sie weitere interessante Gesundheitstipps für Senioren.

Ernähren Sie sich fit im Alter 50+

Starten Sie gut gestärkt in einen neuen Tag!
Nehmen Sie sich bereits morgens ausreichend Zeit, für ein ausgewogenes und gesundes Frühstück. Stärken Sie Ihr Immunsystem und tanken Sie Vitamine und mit frischem Obst und Gemüse. Milchprodukte, wie Joghurt, Quark oder frische Milch, enthalten besonders viel Calcium und stärken Ihre Knochen und Zähne. Vollkornprodukte liefern Ihnen dazu wertvolle Energie, die länger satt macht und zusätzlich die Verdauung ankurbeln. Frühstücken Sie sich fit!

Ungesunde Fette sind OUT!
Achten Sie bereits beim Einkauf darauf, welche Fette in den jeweiligen Lebensmitteln enthalten sind. Besonders die gesättigten Fette sind maßgeblich an einer Gewichtszunahme beteiligt. Diese ungesunden Fette sind vor allem in tierischen Produkten (Wurst, Butter, Fleisch) und Süßwaren enthalten. Auch hinter dem beliebten Kuchenstück oder Plunderteilchen verbirgt sich oft eine wahre Kalorienbombe und enthält reichlich ungesunde Fette. Insgesamt sollte der Anteil der gesättigten Fette, unter 10% der Tageskalorienzufuhr liegen.

Gesunde Fette sind IN!
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind lebensnotwendig und müssen regelmäßig mit der Nahrung zugeführt werden. Bevorzugte Quellen sind Kaltwasserfische, wie Hering, Makrele und Lachs, sowie Haferflocken, Soja, Distel-, Sonnenblumen- und Weizenkeimöl. Ihr Herz-Kreislauf-System wird Ihnen den regelmäßigen Verzehr dieser gesunde Fette danken, und auch die Verbesserung der Blutfettwerte und des Blutdrucks, sind ein weiterer wertvoller Vorteil im Fitelio Alter 50+.

Ein Bierchen in Ehren, kann keiner verwehren!?
Stimmt, wenn es bei einem Bierchen, oder einem Glas Wein bleibt, spricht nichts dagegen. Aber auch der Alkohol hat bekanntlich seine Tücken, und die gilt es zu berücksichtigen. Alkohol entzieht dem Körper Wasser und sorgt somit schnell für einen negativen Wasserhaushalt im Körper. Gleichen Sie diesen bei einem Gläschen Wein, mit einem Glas Wasser aus, und achten Sie auch sonst darauf, dass Sie richtig Trinken (Wasser, Mineralwasser, ungesüßter Tee).

Um den Alkohol im Körper abzubauen, muss die Leber Höchstarbeit verrichten. Im gehobenen Alter verlangsamen sich solche Stoffwechselprozesse und der Alkohol kann somit dem Körper immer mehr Schaden zufügen. Auch der Kaloriengehalt ist beim Alkohol nicht zu unterschätzen und nicht selten ist er für eine Gewichtszunahme verantwortlich. Ein Bierchen (500ml) hat rund 200 kcal. Ein Gläschen Wein (1/8 l) schlägt mit ca. 100 kcal auf die Figur.


Finden Sie die richtige Ernährungsberatung in unserem Gesundheitsverzeichnis.

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