Fitness & Bewegung
Gesunde Ernährung
Wellness & Entspannung
Gesunde Geschenke
Gesundheitsverzeichnis
Über Fitelio
Wir suchen Dich!
Sitemap
Impressum
Kontakt
NewsInteressante Artikel
News
Letzte Updates
Wir suchen Dich!GesundheitsverzeichnisÜber FitelioImpressumKontaktSaunaregeln für richtiges Saunieren - Tipps und Regeln zum Saunen
- Foto: © Sandra Kemppainen
Ein Saunabesuch ist nicht nur zu kalten Jahreszeit Entspannung pur, sondern kann über das gesamte Jahr für Erholung und Regeneration sorgen. Damit Sie diese auch in vollen Zügen genießen können, haben wir Ihnen die wichtigsten Saunaregeln für ein entspannendes Erlebnis in der Sauna zusammengestellt.
Zum richtigen Saunieren gehört das Abduschen in der Sauna
Was gibt es Schöneres nach einem anstrengendem Arbeitstag oder einer schweißtreibenden Sporteinheit, als ein entspannendes Saunabad!? Das Abduschen gilt daher die erste Saunaregel, was aus hygienischen Gründen selbstverständlich sein sollte. Ein weiterer Grund: Die trockene Haut schwitzt schneller und Sie kommen somit zügiger in den schwitzenden Saunagenuss.
Eine der wichtigsten Regeln - Vor der Sauna nichts essen
Betreten Sie die Sauna nie mit vollem Magen. Ihr Körper benötigt in der Sauna die gesamte Energie für die Körperkühlung (Schwitzen) und dabei kann er energieraubende Verdauungsvorgänge am wenigsten gebrauchen. Genießen Sie doch nach dem Saunabad oder einem Saunaaufguss eine wohlverdiente Stärkung, bei der Sie besonders auf das richtige Trinken achten sollten.
Richtiges Trinken beim Saunen
Achten Sie bereits vor dem Saunabesuch auf das richtige Trinken. Haben Sie den gesamten Tag eher wenig getrunken, sollten Sie dies vorher mit einem großen Glas Wasser oder Fruchtsaftschorle nachholen. Alkoholische Getränke sind vor dem Saunabesuch ein absolutes Tabu. Ihr Körper benötigt einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt für das körpereigene Kühlsystem, das durch das Schwitzen in der Sauna mobilisiert wird.
Ruhe und Gemütlichkeit in der Sauna
„Probiers mal mit Gemütlichkeit, mit Ruhe und Gemütlichkeit……! Machen Sie sich genau diese Saunaregel zu Ihrem Saunamotto. Ein Saunabesuch ist Entspannung pur und soll dabei helfen neue Kräfte mobilisieren. Planen Sie daher ausreichend Zeit (ca. 2 Stunden) für Ihre Saunagänge und Ruhezeiten ein und vermeiden Sie es auch im Anschluss, in Hektik und Stress zu verfallen.
Die richtige Ausrüstung in der Sauna
Zu den Saunaregeln gehört es auch, auf die richtige Ausrüstung in der Sauna zu achten. Als Grundausstattung benötigen Sie zunächst ein großes Handtuch. Dieses sollte so groß sein, damit Sie sich problemlos und bequem drauf legen können. Ein zweites Handtuch dient zum Abtrocknen nach den Saunagängen und kann auch als Kopfkissen auf einer Ruheliege verwendet werden. Für den sicheren Halt auf dem oft nassen Boden empfehlen wir Ihnen bequeme Saunalatschen. Den ausgedehnten Aufenthalt im Ruhebereich genießen Sie am besten mit einem kuscheligen Saunamantel, in dem Sie entspannt in den Ruhezeiten einschlummern können.
Regeln über die zeitliche Verweildauer in der Sauna
Über die Dauer eines Saunaganges dürfen Sie natürlich selbst entscheiden. Als Richtwert gelten 8 – 15 Minuten, wobei der Sitz- oder Liegeplatz eine ganz entscheidende Rolle spielen. Die oberen Plätze sind die heißesten und für Saunaeinsteiger/innen eher mit Vorsicht zu genießen. Machen Sie es sich zum Einstieg zunächst auf den unteren oder mittleren Plätzen bequem und achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf die Hitze reagiert. Setzen Sie sich zum Ende eines Saunaganges in eine aufrechte Position. Somit stabilisieren Sie Ihren Kreislauf und gewöhnen ihn langsam wieder an eine aufrechte Körperposition. Ihr Körper wird Ihnen diese Saunaregel danken.
Nach dem Saunen sollten Sie richtig viel frische Luft tanken
Wenn Sie die Saunakabine verlassen, heißt es zunächst tief durchatmen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit 1-2 Minuten frische Luft zu tanken und ein paar Schritte zu gehen. Ihr Körper erholt sich dabei im ersten Schritt von dem schweißtreibenden Saunagang.
- Foto: © Ellen Valentin
Richtiges Saunieren = Richtiges Abkühlen nach der Sauna
Für den optimalen „Saunawohlfühleffekt“ ist die Abkühlung nach der Sauna besonders wichtig. Achten Sie dabei darauf, dass Sie sich mit kaltem Wasser abkühlen und folgendes berücksichtigen: Starten Sie stets mit den äußeren Extremitäten (Hände, Füße) und kühlen Sie sich stets von außen nach innen bis hin zum Oberkörper bzw. Rumpf ab. Dieses langsame Abkühlen schützt Sie vor allem als Saunaeinsteiger/in davor, dass sich der Blutkreislauf zu schnell beschleunigt. Zusätzlich gewöhnt sich der Körper schrittweise an die starke Abkühlung. Im Anschluss dürfen Sie selbstverständlich Ihren kompletten Körper unter einem Wasserschwall abkühlen.
Fitelio Tipp: Sie werden merken, umso häufiger Sie saunieren, desto abgehärteter und „unempfindlicher“ reagiert Ihr Körper auf die Abkühlung.
Ein der wertvollsten Tipps nach der Sauna
In der Ruhe liegt die Kraft und das gilt auch bei den Saunaregeln. Genießen Sie die Pausen während den Saunagängen und machen Sie es sich auf einer Liege im Ruhebereich bequem. Alternativ genießen Sie Ihr Saunaerlebnis bei einem warmen, entspannenden Fußbad. Zwischen den einzelnen Saunagängen sollten ca. 15 – 30 Minuten liegen, in den Sie einfach mal entspannen.
Regeln Sauna Wiederholungen
Für einen optimalen, gesundheitlichen Saunaeffekt empfehlen wir Ihnen 2-3 Saunagänge, bei denen Sie auf jeden Fall ausreichend Zeit für die Ruhephasen mit einplanen sollten. Richtiges Trinken zwischen den Saunagängen unterstützt Sie dabei, dass Sie auch bei den Saunagängen 2 +3 einen kühlen Kopf bewahren.
Lesen Sie weiter:
Bei Ihrem ersten Saunabesuch sollten Sie...
[ mehr ]
Weitere interessante Artikel zum Thema "Sauna"
Der Saunaaufguss ist oft das Highlight bei einem Saunabesuch.
Mit der richtigen Saunabekleidung macht die Sauna noch mehr Spaß.