Beckenheben – Schwangerschaft Gymnastik

Kraftübung Beckenheben - Schwangerschaftsgymnastik

Ausgangsposition

Beckenheben - Schwangerschaft Gymnastik - Ausgangsposition

Foto: © Fitelio

– Rückenlage einnehmen und Beine anwinkeln

– Arme liegen flach auf der Gymnastikmatte auf

– Beine liegen im 90° Winkel auf der Gymnastikmatte

 

Beckenheben für Schwangere - Endposition

Foto: © Fitelio

– Po gleichmäßig anheben

– Schultern, Knie und Becken bilden eine Linie

– Position für ca. 10 – 15 Sekunden halten

– Po gleichmäßig wieder senken und 5 – 10 mal wiederholen

 

Hier findest du alle Schwangerschaft Gymnastik Übungen und als Pdf zum Herunterladen.

Theraband Übungen sind eine schonende Alternativ die Muskulatur während der Schwangerschaft zu kräftigen.

 

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