Brückenbauer mit gestrecktem Bein

Stabilisation unterer Rücken und Knie

Ausgangsposition

Foto: © Fitelio

Foto: © Fitelio

– lege dich mit dem Rücken auf die Gymnastikmatte

– die Arme liegen flach auf der Matte

– das linke Bein steht angewinkelt auf der Matte

– das rechte Bein schwebt gestreckt in der Luft

 

Endposition

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– hebe nun gleichmäßig das Gesäß an

– Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Linie

– halte die Position für 20-30 Sekunden

– senke das Gesäß gleichmäßig ab

– wechsle anschließend die Beinseite und wiederhole
die Übung 2 mal

 

Hier findest du alle Stabilisation Übungen und als Pdf zum Herunterladen.

Meine Empfehlung: Beine und Po Übungen

 

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