Brückenbauer – Stabilisation unterer Rücken

Effektive Stabilisationsübung für den unteren Rücken und Gesäß

Ausgangsposition

Brückenbauer - Stabilisationsübung

Foto: © Fitelio

– lege dich mit dem Rücken auf die Gymnastikmatte

– Arme und Kopf liegen auf der Matte auf

– Beine sind angewinkelt

 

Endposition

Brückenbauer - Stabilisationsübung

Foto: © Fitelio

– hebe nun gleichmäßig das Gesäß an

– Oberschenkel und Oberkörper bilden eine Linie

– Hände liege flach auf der Gymnastikmatte

– halte die Position für 20-30 Sekunden

– senke anschließend gleichmäßig das Gesäß ab

– wiederhole die Übung 2-3 mal

 

Hier findest du alle Stabilisation Übungen und als Pdf zum Herunterladen.

Meine Empfehlung: Beine und Po Übungen

 

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