Nordic Walking Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene
Das Nordic Walking sieht meist recht einfach aus. Will man es aber richtig machen, heißt das auch etwas Anstrengung. Deshalb sollten vor allem Anfänger zunächst einen Kurs oder einige Stunden bei einem Trainer buchen. Kennt man den genauen Bewegungsablauf und hat diesen verinnerlicht, kann man sich verschiedene Trainingsstrecken suchen. Am besten eignen sich dafür Parks und Wälder. So tut man auch gleich etwas für die Psyche. Nach einer Eingewöhnungsphase kann man dann die Länge der Strecke und das Tempo erhöhen. Vor allem am Anfang sollten Sie es nicht übertreiben! Fangen Sie langsam mit einer Trainingseinheit pro Woche ca. 30 Minuten an. Im Laufe der Zeit können Sie sich auf 2-3 Trainingseinheiten mit ca. 45-60 Minuten steigern.
Wichtig ist auf jeden Fall das Aufwärmen und Abwärmen! Zum Aufwärmen reichen Armkreisen, Kniebeugen und ein lockeres Warmlaufen. Zum Abwärmen reduzieren Sie in den letzten 5-10 Minuten das Tempo etwas und machen anschließend einige Dehnübungen. Körperlich erschöpft und seelisch entspannt können Sie dann den Rest des Tages genießen.
