Arbeite 8 Stunden - spiele 8 Stunden - schlafe 8 Stunden! Mit diesem weisen Gesetz von Alfred dem Großen, sollte uns eigentlich der Weg zu einem ausgeglichenen und zufriedenen Lebensstil leicht fallen. Leider hat sich in unserer heutigen Zeit das Verhältnis zwischen Arbeit, Spiel und Schlaf stark gewandelt und nicht selten sorgen zahlreiche Überstunden dafür, dass wir eine "Spiel- und Schlafschuld" eingehen, welche sich negativ auf unsere Lebens- und Arbeitsenergien auswirken. Ein gesunder Schlaf ist ein wichtiger Schlüssel für neue Energie und mehr Effizienz am Arbeitsplatz und im Alltag.
Gesunder Schlaf - Aber warum schlafen wir eigentlich?
Weil wir müde sind, scheint die naheliegendste Antwort zu sein. Müdigkeit beschreibt ein wichtiges Körpersignal, das uns dazu auffordert, neue Kräfte zu tanken. Während wir schlafen und in unseren Träumen schlummern, sorgt unser Gehirn dafür, dass die notwendigen "Reparaturvorgänge" im Körper eingeleitet werden und z.B. unsere Körperzellen erneuert und unsere "Akkus" wieder aufgeladen werden. Auch die Erlebnisse des abgelaufenen Tages werden im Schlaf verarbeitet und als neue Informationen in unserem Gehirn sortiert und gespeichert. Unser Stoffwechsel und das Immunsystem werden ebenfalls im Schlaf reguliert, um die körpereigenen Abwehrkräfte neu zu mobilisieren und gegen die lästigen Unruhestifter (z.B. Viren, Bakterien) vorzugehen. Somit verharren wir während dem Schlaf, wie ein Rennwagen in seiner Boxengasse, der frühmorgens "vollgetankt" auf die Rennstrecke des Lebens zurückkehrt, um neue Siege einzufahren.
Gesund schlafen - Wieviel Schlaf ist nötig?
Die Schlafbedürfnisse sind von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Minimal sollten wir unserem Körper fünf Stunden Schlaf schenken, in denen er die Möglichkeit hat sich zu regenerieren. Schlafforscher gehen von einer optimalen Schlafdauer von 7-8 Stunden aus, die ein erwachsener Mensch an Schlaf benötigt.
Unsere 10 Tipps für Ihren erholsamen Schlaf
1. Ein hochwertiges Bett ist die Grundvoraussetzung für einen erholsamen und gesunden Schlaf. Ob Matratze, Bettgestell, Decken und Kissen, die Qualität der "Bettenausrüstung" bestimmt die Qualität Ihres Schlafes. Lassen Sie sich im Fachhandel einfach unverbindlich über Ihre "Schlafmöglichkeiten" beraten.
2. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem "Ort der Entspannung" und schaffen Sie eine erholsame Atmosphäre. Die optimale Raumtemperatur liegt bei 18°C und kann durch regelmäßiges Lüften des Schlafzimmers erreicht werden. Vermeiden Sie Störfaktoren, wie z.B. Straßenlärm, durch schallisolierte Fenster im Schlafzimmer.
3. Hektik und Stress sollten Sie vor dem Schlafengehen vermeiden. Gönnen Sie sich die nötige Ruhe und versuchen Sie einen anstrengenden Arbeitstag entspannt ausgleiten zu lassen. Stress ist eines der häufigsten Ursachen für schlechten Schlaf.
4. Vermeiden Sie abends schwere Mahlzeiten. Vor allem fettreiche Speisen benötigen eine lange Verdauungszeit und erschweren das Einschlafen erheblich. Eiweißreiche Kost lässt Sie ruhig schlummern und unterstützt dabei sogar Ihre Fettverbrennung.
5. Koffeinhaltige Getränke, wie z.B. Kaffee oder Cola stören das Einschlafen erheblich und sollten abends komplett gemieden werden.
6. Alkoholische Getränke fördern zwar das Einschlafen, bringt allerdings Ihre gesunden Schlafrhythmus durcheinander.
7. Die Bewegung an der frischen Luft fördert einen gesunden Schlaf. Verbringen Sie den Abend zur Abwechslung bei einem Abendspaziergang und schlummern Sie anschließend ruhig und fest.
8. Ein warmes Bad sorgt ebenfalls für ein entspannendes Körpergefühl und unterstützt einen gesunden Schlaf.
9. Ein paar Zeilen in einem entspannenden Buch fördern das gesunde Einschlafen. Verzichten Sie bewusst auf anspruchsvolle "Arbeitslektüren" und lassen Sie die Arbeit ruhen.
10. Schaffen Sie einheitliche Einschlaf- und Aufstehzeiten und gewöhnen Sie Ihren Körper somit an diese festen Schlafenszeiten.
