Misserfolge beim Abnehmen – Gründe & Tipps

Warum klappt es nicht mit dem Abnehmen?

Junge Frau hat Misserfolge beim Abnehmen
Gründe für Misserfolge beim Abnehmen - Symbolbild: © BurntRedHen - stock.adobe. com

Misserfolge können frustrierend sein. Auch beim Abnehmen trifft dies zu. Nicht selten tragen Misserfolge dazu bei, das geplante Vorhaben frühzeitig zu beenden.

Die gute Nachricht: Misserfolge haben auch gute Seiten. Lässt man sich auf sie ein, kann man wertvolle Rückschlüsse daraus ziehen. Im folgenden Bericht erkläre ich, wie man mit solchen Rückschlägen umgeht und die nötigen Konsequenzen daraus zieht.
Ganz wichtig ist auch die richtige Motivation zum Abnehmen.

Misserfolge beim Abnehmen – Eine „Bestandsaufnahme“

Millionen Menschen versuchen Jahr für Jahr abzunehmen. Leider erreichen nur die wenigsten das gewünschte Ziel. Rückschläge gehören auch beim Abnehmen dazu. Doch sollten diese keineswegs zur Aufgabe zwingen. Gedanken wie „Ich schaff es ja eh nicht“ oder „Es hat doch alles keinen Zweck“ sind in dieser Situation eher kontraproduktiv. Versuchen Sie positiv zu denken. Nutzen Sie die Situation für eine kurze Momentaufnahme:

  • Was bedeutet der Misserfolg in Zahlen?
    Notieren Sie das Gewicht zu Beginn des Abnehmens und das aktuelle Körpergewicht. Notieren Sie unbedingt den dazwischen liegenden Zeitraum.
  • Was haben Sie getan, um erfolgreich abzunehmen?
    Notieren Sie alles, was Sie bereits umgesetzt haben, um den gewünschten Erfolg zu erzielen. (Beispiel: kein Zucker im Kaffee, mehr Obst und Gemüse, 2 x wöchentlich Sport gemacht)
  • Was hat Sie möglicherweise daran gehindert erfolgreich abzunehmen?
    Notieren Sie alles, was Sie am Erfolg gehindert haben könnte. Wichtig: Seien Sie ehrlich zu sich selbst und halten auch die kleinen Sünden des Alltags fest. (Bsp. Süßigkeiten am Abend, zu viel Alkohol,…)

Sinn und Zweck dieser Übung ist es, sich selbst zu hinterfragen, um sich einen ersten Überblick zu verschaffen. Vielleicht entdecken Sie einige Dinge, die Sie bereits sehr gut umgesetzt haben und solche, die Sie zukünftig besser machen können.

Der nächste Schritt? – Sie entscheiden selbst!

Die Entscheidung, wie Sie nach einem Misserfolg weitermachen, treffen Sie allein. Egal, ob Sie weitermachen, eine kleine „Abnehmpause“ einlegen oder gar die geplante Gewichtsreduktion in den Wind schießen – Sie entscheiden, wie es weitergeht.

Mein Tipp:
Misserfolge, die in einem kurzen Zeitraum entstehen (1- 6 Monate), können mit den richtigen Tipps zum Abnehmen durchaus in Erfolge umgewandelt werden.

Sie haben bereits mehrere Versuche hinter sich? Der Erfolg blieb auch nach längerer Zeit aus? Vielleicht ist es in dieser Situation sinnvoller, eine Pause einzulegen. Gönnen Sie sich bewusst etwas Ruhe und versuchen den Kopf frei zu kriegen. Abnehmen kann anstrengend sein. Oft lassen sich neue Kräfte sammeln, welche die Motivation beim Abnehmen wieder ansteigen lassen.

Gründe für Misserfolge beim Abnehmen

  • Zu hohe Ansprüche
    Nicht selten sind die Ansprüche an sich und die geplante Gewichtsabnahme zu hoch. Dadurch entstehen Unzufriedenheit und Stress – beides kann den Erfolg beim Abnehmen blockieren.
  • Langsamer Stoffwechsel
    Einer guter Stoffwechsel trägt u.a. zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion bei. Er besitzt die wichtige Aufgabe die Nährstoffe zu „verstoffwechseln“ und dabei möglichst viele der gespeicherten Fette zu verbrennen. Ausdauer- oder Kraftsport ist eine Möglichkeit, den Stoffwechsel langfristig anzukurbeln.
  • Medikamente
    Die Einnahme von Medikamenten kann ebenfalls dazu beitragen, dass Sie Schwierigkeiten haben, abzunehmen. Sollten Sie regelmäßig Medikamenten einnehmen, lesen Sie die jeweilige Packungsbeilage aufmerksam durch und halten ggf. Rücksprache mit deinem Arzt.
  • Mögliche Insulinresistenz
    Dauerhaftes Übergewicht kann dazu führen, dass Ihr Körper auf die Ausschüttung des blutzuckersenkenden Hormons Insulin nicht mehr „anspricht“. Ihr Körper müsste nun immer mehr Insulin ausschütten, um den Blutzucker zu senken. Das Ergebnis ist u.a. eine Blockade bei der Gewichtsabnahme.

Wir hoffen Ihnen mit diesem Artikel geholfen zu haben. Mit diesen Tipps sollten Sie die Misserfolge beim Abnehmen überwinden können.

Über Stefan H. 70 Artikel
Der Autor dieses Artikels ist selber leidenschaftlicher Sportler und kann auf langjährige Erfahrungen als Nordic Walking Trainer zurückblicken. Außerdem ist er lizenzierter Fitness- und Ernährungstrainer.

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