Die wichtigste Frage: Sind Sie überhaupt ein schwerer Läufer/in?
Pauschal gelten Läuferinnen ab einem Körpergewicht von 70 kg und Läufer mit einem Körpergewicht über 95 kg als schwer. Diese Angaben sollten stets proportional zur Körpergröße bewertet werden. Kleine und große Läufer/innen sollten ihr Körpergewicht dementsprechend anpassen. Ein weiterer Aspekt ist der persönliche Fitnesszustand. Schwere Läufer, die z.B. über einen hohen Muskelanteil verfügen, entlasten die Gelenke stärker als vergleichsweise ein Laufeinsteiger.
Laufschuhe für Übergewichtige – Das sollten Sie beachten
Die Belastung beim Laufen ist ein weiterer Punkt, der verdeutlichen soll, weshalb die richtigen Laufschuhe für schwere Läufer wichtig sind. Bei jedem Schritt lastet das 2-3 fache Ihres Körpergewichtes auf Ihren Gelenken.
Zur Verdeutlichung:
- 1 Schritt bei einem Körpergewicht von 60 Kilogramm = 120 – 180 Kilo / Schritt
- 1 Schritt bei einem Körpergewicht von 90 Kilogramm = 180 – 270 Kilo / Schritt
Rechnet man diese Belastung auf eine Trainingseinheit von 5 Kilometer hoch, erhalten Sie einen erstaunlichen Wert.
Die Lebensdauer von einem Laufschuhe beträgt übrigens ca. 1000-1200 Kilometer. Mit der richtigen Pflege sorgen Sie zusätzlich dafür, dass Ihre Laufschuhe „in Form“ bleiben. Lesen Sie dazu: Laufschuhe reinigen – Tipps für die regelmäßige Pflege
Laufschuhe für schwere Läufer – Tipps für den Kauf
Schwere Läufer sollten beim Kauf der Laufschuhe auf eine feste Zwischensohle, stark stützendes Schaftmaterial mit fester Fersenkappe und festem Mittelfußgurt und eine abriebfeste Außensohle achten. Probieren Sie ruhig mehrere Modelle an. Schließlich soll der Schuh perfekt sitzen und guten Halt geben.
Speziell für schwere Sporteinsteiger ist Nordic Walking eine gesunde Alternative zum Joggen.
