Die 10 häufigsten Fehler beim Laufen und Joggen

Laufen macht Spaß und ist richtig gesund. Vorausgesetzt Sie versuchen die typischen Läuferfehler zu vermeiden. Egal, ob der Gesundheitscheck beim Arzt, die richtigen Laufschuhe oder der Cool Down nach einer Laufeinheit – die folgenden Grundregeln sollte jeder Läufer/in beherzigen – für mehr Spaß beim Laufen!

Der Rundumcheck

Gerade wenn Ihr Körper die ausdauernde Belastung nicht gewohnt ist und Sie über einen längeren Zeitraum keinen Ausdauersport gemacht haben, empfehlen wir Ihnen einen Besuch beim Arzt. So bleiben Sie ab dem ersten Schritt auf der sicheren „Läuferseite“.

Die falschen Laufschuhe

„Für die ersten Male werden es die alten Sportschuhe schon tun“. Falsch gedacht. Die richtigen Laufschuhe zählen zu den wichtigsten Utensilien beim Laufen. Sie schonen Knie und Gelenke und dämpfen die hohe Belastung beim Joggen. Wer hier spart, bezahlt mit seiner Gesundheit. Lesen Sie dazu: Laufschuhe – Die richtige Größe und Passform finden

Die falsche Bekleidung

Das klassische Baumwollshirt zum Laufen hat ausgedient. Baumwolle speichert die Nässe, klebt auf der Haut und führt schnell zu unangenehmen Verspannungen. Investieren Sie zu Beginn in atmungsaktive Laufbekleidung. (Laufausrüstung für Anfänger)

Fehlendes Aufwärmen

Um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen, empfehlen wir Ihnen zum Trainingseinstieg ein leichtes Aufwärmprogramm. Dies kann spezielle Aufwärmübungen oder ein lockeres „Einlaufen“ enthalten.

Ein häufiger Fehler beim Laufen: Zu schnelles Loslaufen

Einer der häufigsten Fehler beim Laufen: Viele Läufer „verballern“ bereits auf den ersten Metern ihre Energie. Prinzipiell gilt: Ein langsamerer Start verhilft auf der zweiten Streckenhälfte zu mehr Energie und verhindert Fehlbelastungen.

Zu hohe Trainingsziele

Laufeinsteiger/innen tendieren oft dazu die ersten Erfolge über zu bewerten. Geben Sie Ihrem Körper die Chance sich langsam an steigende Belastungen zu gewöhnen. Sportliche Herausforderungen, wie z.B. ein Halbmarathon sollten langfristig geplant werden.

Fehlende Regeneration

Für eine Leistungssteigerung benötigt der Körper ausreichend Regenerationsphasen. Auch bei gut trainierten Läufern sollten die Laufschuhe einmal ruhen. Nutzen Sie diese Zeiten, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun, z.B. mit einem Saunabesuch oder einer Wellnessmassage.

Falsche Ernährung

Ungesunde Fette, Alkohol, Süßigkeiten – eine schlechte Ernährung ist beim Laufen wenig förderlich. Eine gesunde Ernährung verhilft nicht nur zur Leistungssteigerung, sondern verbessert auch das Wohlbefinden.

Kein Cool Down

100% geben – am besten bis zum Schluss. Fahren Sie auf den letzten hundert Metern bewusst das Tempo herunter. Damit leiten Sie den sogenannten Cool Down ein. Dehnübungen fördern im Anschluss an eine Laufeinheit ebenfalls die Regeneration.

Unser Tipp: Bei kalten Außentemperaturen verlegen Sie die Dehnübungen besser in wärmere Räume und mindern so das Verletzungsrisiko.